Жим молотка одной рукой с гантелью на мяче для упражнений

Трицепс · Руки (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2
Возьмите гантель в одну руку ладонью внутрь и согните локоть под углом 90 градусов.
3
Вторую руку положите на бедро для устойчивости.
4
Выжмите гантель вверх, полностью выпрямляя руку.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.