Подъем гантели на одну ногу на носки

Икры · Голень

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте на край ступеньки или платформы, свесив пятки и положив пальцы ног на ступеньку.
2
Возьмите гантель в одну руку, а другую руку положите на стену или перила для поддержки.
3
Поднимите пятку как можно выше, поднимая тело на носки.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно под ступеньку.
5
Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.