Подъем на носки осла на одной ноге

Икры · Голень

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
2
Положите руки на устойчивую поверхность для поддержки, например, на стену или перекладину.
3
Поднимите одну ногу от земли, слегка согнув колено.
4
Поднимите пятку как можно выше, задействуя икроножные мышцы.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.