Смит, сидя, поднятие одной ноги на носки

Икры · Голень

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на тренажер спиной к подушке, а ногами на подножке.
2
Поставьте одну ногу на подставку для ног, а другую ногу держите подальше от подставки для ног.
3
Используя икроножные мышцы, поднимите пятку как можно выше.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.