Жим икр лежа на санках

Икры · Голень

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сани до удобного веса.
2
Сядьте на сани, прислонившись спиной к подушке и поставив ноги на платформу.
3
Поставьте пальцы ног и подушечки стоп на край платформы, свесив пятки.
4
Оттолкните платформу от себя, вытянув лодыжки и слегка согнув колени.
5
Продолжайте нажимать до тех пор, пока икры не будут полностью сокращены.
6
Удерживайте напряжение на мгновение, затем медленно опустите платформу обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.