Становая тяга со штангой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой.
2
Согните колени и наклоните бедра, чтобы опустить туловище и взять штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
3
Держите спину прямо, а грудь приподнятой, пока вы двигаетесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
4
Вставая прямо, сожмите ягодицы и держите корпус напряженным.
5
Опустите штангу обратно на землю, сгибая бедра и колени, сохраняя спину прямой.
6
Повторите необходимое количество повторений.