Свой вес
Руки врозь, круговое касание носков (мужчины)
Ягодицы · Ноги (верх)
Средний6
Демонстрация
НовичокИзолирующееРезинка
Разгибание бедра в наклоне с лентой
Ягодицы · Ноги (верх)
3
подходы
12–15
повт.
45s
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Прикрепите ремешок к прочной точке крепления на высоте лодыжки.
- 2
Встаньте лицом от точки крепления, поставив ноги на ширине плеч.
- 3
Сделайте шаг назад, чтобы создать напряжение в ленте, держа колени слегка согнутыми.
- 4
Наклонитесь вперед и наклонитесь вперед, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- 5
Вытяните правую ногу прямо назад, сжимая ягодицы вверху.
- 6
Опустите правую ногу обратно и повторите то же самое с левой ногой.
- 7
Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Ягодицы
hamstrings
Вспомогательные
hamstringslower back
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Разгибание бедра в наклоне с лентой»?
Основная нагрузка приходится на Ягодицы (Ноги (верх)). Дополнительно включаются: hamstrings, lower back.
Какое оборудование нужно для упражнения «Разгибание бедра в наклоне с лентой»?
Для выполнения используется фитнес-резинка. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Разгибание бедра в наклоне с лентой»?
Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Разгибание бедра в наклоне с лентой» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Свой вес
Растяжка ягодиц с помощью лежа
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок6
Свой вес
Растяжка ягодичных мышц и грушевидной мышцы лежа с помощью
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок6
Резинка
Ленточный лифтинг бедер
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок5
Резинка
Бандаж лежа, внутренняя ротация бедра
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок5
Резинка
Протяжка с резинкой между ног
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок5
Резинка
Внутренняя ротация бедра сидя с лентой
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок5
Резинка
Приседания с резинкой
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок9
Альтернативы
Свой вес
Руки врозь, круговое касание носков (мужчины)
Ягодицы · Ноги (верх)
Средний6
Свой вес
Растяжка ягодиц с помощью лежа
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок6
Свой вес
Растяжка ягодичных мышц и грушевидной мышцы лежа с помощью
Ягодицы · Ноги (верх)
Новичок6
Штанга
Приседания со штангой на груди чистым хватом
Ягодицы · Ноги (верх)
Продвинутый12
Штанга
Становая тяга со штангой
Ягодицы · Ноги (верх)
Продвинутый12
Штанга
Приседания со штангой на груди перед собой
Ягодицы · Ноги (верх)
Продвинутый12