Внутренняя ротация бедра сидя с лентой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.
2
Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
3
Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а ноги на ширине плеч.
4
Напрягите ягодицы и медленно разверните колени наружу, преодолевая сопротивление ленты.
5
Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.