Сгибание рук со штангой на скамье Скотта лёжа

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамейку для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руки через край, держа штангу обратным хватом.
2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.