Сгибание рук со штангой

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вперед.
2
Держите локти близко к туловищу и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
На вдохе начните медленно опускать штангу обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.