Концентрационный ротор полосы

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамейку или стул, раздвинув ноги и поставив ступни на землю.
2
Возьмите один конец ленты в руку и наступите на другой конец ногой с той же стороны.
3
Слегка наклонитесь вперед и положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
4
Повернув ладонь вверх, медленно согните руку к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.