Приседания с узкой постановкой штанги

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
2
Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
3
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и отводя бедра назад.
4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.