Выпады со штангой сзади

Основная нагрузка приходится на Ягодицы (Ноги (верх)). Дополнительно включаются: quadriceps, hamstrings, calves.

Для выполнения используется штанга. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 5 подхода по 4–6 повторений с отдыхом около 3 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.