Жим Брэдфорда Рокки со штангой сидя

Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: triceps, upper back.

Для выполнения используется штанга. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 3 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.