Скоростные приседания со штангой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
2
Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
3
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз, как будто вы садитесь на стул.
4
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5
Протолкните пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы вверху.
6
Повторите необходимое количество повторений.