Свой вес
Растяжка приводящей мышцы лежа на боку с помощью
Приводящие · Ноги (верх)
Новичок6
Демонстрация
СреднийИзолирующееБлок
Кабельное приведение бедра
Приводящие · Ноги (верх)
3
подходы
10–12
повт.
1m
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Прикрепите манжету на лодыжку и встаньте лицом к канатной машине.
- 2
Расположитесь достаточно далеко от машины, чтобы кабель был натянут.
- 3
Положите руки на машину для поддержки.
- 4
Удерживая ногу прямой, медленно перемещайте ногу поперек тела к средней линии.
- 5
Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Приводящие
glutes
Вспомогательные
glutesquadriceps
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Кабельное приведение бедра»?
Основная нагрузка приходится на Приводящие (Ноги (верх)). Дополнительно включаются: glutes, quadriceps.
Какое оборудование нужно для упражнения «Кабельное приведение бедра»?
Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Кабельное приведение бедра»?
Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Кабельное приведение бедра» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Альтернативы
Свой вес
Растяжка приводящей мышцы лежа на боку с помощью
Приводящие · Ноги (верх)
Новичок6
Свой вес
Поза бабочки в йоге
Приводящие · Ноги (верх)
Средний6
Тренажёр
Приведение бедра сидя с рычагом
Приводящие · Ноги (верх)
Новичок5
Свой вес
Приведение бедра на боку (мужчины)
Приводящие · Ноги (верх)
Новичок6
Свой вес
Приведение бедра в боковую планку
Приводящие · Ноги (верх)
Средний6