Наклонная планка на тросе (на шаре стабилизации)

Грудные · Грудь

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите мяч для стабилизации под углом наклона.
2
Прикрепите рукоятки троса к высоким шкивам канатной машины.
3
Сядьте на стабилизирующий шар лицом в сторону от машины, твердо поставьте ноги на землю.
4
Возьмитесь за рукоятки троса верхним хватом, ладонями вперед.
5
Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и напряженным корпусом.
6
Контролируемым движением разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
7
Продолжайте движение, пока ваши руки не станут параллельны земле.
8
Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
9
Повторите необходимое количество повторений.