Сидя на тросе на одной руке попеременный ряд

Верх спины · Спина

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью лицом к канатной машине, поставьте ступни на землю и слегка согните колени.
2
Возьмитесь за рукоятку одной рукой и держите руку полностью вытянутой перед собой.
3
Потяните рукоятку к себе, втягивая лопатку и держа локоть близко к боку.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая мышцы спины.
5
Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.
6
Повторите с другой рукой.
7
Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.