Резинка
Передний боковой подъем ленты
Дельты · Плечи
Новичок5
Демонстрация
СреднийИзолирующееБлок
Стоя на тросе, перекрещивающийся с высоким обратным ходом
Дельты · Плечи
3
подходы
10–12
повт.
1m
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Прикрепите D-образную рукоятку к каждой стороне канатной машины на высоте плеч.
- 2
Встаньте посередине канатной машины, поставив ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и вытяните руки в стороны ладонями вперед.
- 4
Сохраняйте небольшой изгиб в локтях и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.
- 5
Напрягите мышцы плеч и сведите лопатки вместе, потянув рукоятки к передней части тела.
- 6
Задержитесь на мгновение на пике движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Дельты
trapezius
Вспомогательные
trapeziusrhomboidsrear deltoids
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Стоя на тросе, перекрещивающийся с высоким обратным ходом»?
Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: trapezius, rhomboids, rear deltoids.
Какое оборудование нужно для упражнения «Стоя на тросе, перекрещивающийся с высоким обратным ходом»?
Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Стоя на тросе, перекрещивающийся с высоким обратным ходом»?
Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Стоя на тросе, перекрещивающийся с высоким обратным ходом» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Подъем ленты вперед
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Полоса обратного полета
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Жим от плеч с лентой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Тяга задних дельт стоя на ленте
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Жим с лентой над головой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Y-подъём рук с резинкой
Дельты · Плечи
Новичок5
Штанга
Подъем штанги перед собой
Дельты · Плечи
Продвинутый7
Альтернативы
Резинка
Передний боковой подъем ленты
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Подъем ленты вперед
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Полоса обратного полета
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Жим от плеч с лентой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Тяга задних дельт стоя на ленте
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Жим с лентой над головой
Дельты · Плечи
Новичок9