Скручивание гантелей на наклонной скамье

Грудные · Грудь

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели, ладонями друг к другу.
2
Лягте на скамью и выжмите гантели в исходное положение прямо над грудью, вытянув руки.
3
Опускайте гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
4
Опуская гантели, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в нижней части движения.
5
Сделайте обратное движение и верните гантели в исходное положение, сжимая мышцы груди вместе в верхней части.
6
Повторите необходимое количество повторений.