Гиря на одну руку в подъеме и толчок

Дельты · Плечи

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
2
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю между ног.
3
Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
4
Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и поднимите руку прямо вверх, зафиксировав руку над головой.
5
Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.