Подъём по канату

Верх спины · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте лицом к веревке, поставив ноги на ширине плеч.
2
Возьмите веревку обеими руками, ладонями к себе.
3
Слегка согните колени и задействуйте корпус.
4
Начните подтягиваться вверх по веревке, попеременно двигая руками.
5
Используйте ноги, чтобы помочь в движении вверх.
6
Продолжайте подниматься, пока не достигнете желаемой высоты или вершины веревки.
7
Чтобы опуститься, поменяйте направление движения руками, контролируя при этом спуск.
8
Повторите необходимое количество повторений.