Жим Смита из-за шеи

Дельты · Плечи

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
3
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
4
Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.
5
Опустите штангу к задней части шеи, держа локти направленными вперед.
6
Выжмите штангу вверх над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
7
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.