Смит становая тяга

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
2
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
3
Согните бедра и колени, держа спину прямо и грудь вверх, и возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
4
Напрягите корпус и поднимите штангу, вытягивая бедра и колени, удерживая штангу близко к телу.
5
Встаньте прямо, полностью выпрямив бедра и колени.
6
Опустите штангу обратно вниз, сгибая бедра и колени, сохраняя контроль и сохраняя спину прямой.
7
Повторите необходимое количество повторений.