Смит спринтерский выпад

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
2
Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3
Сделайте шаг назад правой ногой и поставьте ее на штангу, положив верхнюю часть стопы на перекладину.
4
Согните левое колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой.
5
Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите то же самое в другую сторону, отступив левой ногой назад.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.