Внешнее вращение плеч с гантелью лёжа

Дельты · Плечи

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на бок на ровную скамью, прижав плечо к боку и согнув локоть на 90 градусов.
2
Возьмите в руку гантель ладонью вниз.
3
Прижимая плечо к боку, медленно поверните предплечье вверх как можно дальше.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.
5
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.