Гантель стоя, внешнее вращение плеч

Дельты · Плечи

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
2
Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны земле, сохраняя локти слегка согнутыми.
3
Поверните руки наружу, поднеся гантели к голове, сохраняя при этом локти в том же положении.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.