Демонстрация

СреднийИзолирующееБлок

Кроссоверы с тросом на верхнюю часть груди

Грудные · Грудь

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите ручки к тросам на уровне груди.
2
Встаньте в центр канатной машины, поставив одну ногу немного впереди другой.
3
Возьмитесь за ручки ладонями вниз и вытяните руки в стороны.
4
Сохраняйте небольшой изгиб в локтях и задействуйте корпус.
5
Стяните тросы вместе перед грудью, пересекая их друг над другом.
6
Напрягите мышцы груди на пике движения.
7
Медленно отпустите тросы обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.

Работающие мышцы

Основная

Грудные

deltoids

Вспомогательные

deltoidstriceps

Советы

Двигайся по полной амплитуде под контролем.
Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
Выдох на усилии, вдох на возврате.
Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.

Частые ошибки

Слишком большой вес в ущерб технике.
Спешка вместо контроля темпа.
Сокращённая амплитуда движения.
Задержка дыхания на протяжении подхода.

Безопасность

Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
Останавливайся при острой или суставной боли.
Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Кроссоверы с тросом на верхнюю часть груди»?

Основная нагрузка приходится на Грудные (Грудь). Дополнительно включаются: deltoids, triceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Кроссоверы с тросом на верхнюю часть груди»?

Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Кроссоверы с тросом на верхнюю часть груди»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Кроссоверы с тросом на верхнюю часть груди» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.

Альтернативы

Свой вес

Лучник отжимается

Грудные · Грудь

Продвинутый10

Тренажёр

Опущение груди с помощью (стоя на коленях)

Грудные · Грудь

Новичок9

Свой вес

Растяжка большой грудной мышцы с помощью стабилизирующего мяча с помощью ассистента

Грудные · Грудь

Новичок6

Тренажёр

Отжимания на грудь широким хватом с помощью (стоя на коленях)

Грудные · Грудь

Новичок9

Резинка

Жим лежа с резинкой

Грудные · Грудь

Новичок9

Резинка

Жим от груди скручиванием одной руки с лентой

Грудные · Грудь

Новичок9

Кроссоверы с тросом на верхнюю часть груди

Инструкция