Полет гантели на мяче для упражнений

Грудные · Грудь

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч и возьмите в каждую руку по гантели.
2
Пройдите ногами вперед и перекатывайте тело вниз, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не будут поддержаны мячом.
3
Вытяните руки прямо над грудью, ладони обращены друг к другу.
4
Слегка согните локти и опустите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем поменяйте направление движения и напрягите мышцы груди, возвращая гантели в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.