Наклон гантели на одной руке, полет на одной руке

Грудные · Грудь

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте наклон скамьи под углом 30-45 градусов.
2
Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
3
Лягте на скамью, держа ноги на земле.
4
Держите гантель, вытянув руку прямо над грудью.
5
Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.
6
Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем выполните обратное движение, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.