Гантель, наклон одной руки, полет на мяче для упражнений

Грудные · Грудь

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч с гантелью в одной руке.
2
Пройдите ногами вперед и перекатывайтесь вниз, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
3
Держите гантель, вытянув руку вверх над грудью ладонью внутрь.
4
Медленно опустите гантель в сторону, сохраняя небольшой изгиб в локте.
5
Сделайте паузу на мгновение, когда ваша рука будет параллельна земле.
6
Задействуйте мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.