Свой вес
Лучник отжимается
Грудные · Грудь
Продвинутый10
Демонстрация
ПродвинутыйИзолирующееГантели
Гантель одной рукой летит на мяче для упражнений
Грудные · Грудь
4
подходы
8–12
повт.
1m 15s
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Сядьте на мяч для упражнений, возьмите в одну руку гантель, поставьте ноги на землю.
- 2
Пройдите ногами вперед и перекатывайтесь вниз, пока верхняя часть спины не окажется на мяче для упражнений.
- 3
Вытяните руку с гантелью прямо над грудью ладонью внутрь.
- 4
Медленно опустите гантель в сторону, сохраняя небольшой изгиб в локте.
- 5
Сделайте паузу на мгновение, затем сожмите мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Работающие мышцы
Основная
Грудные
shoulders
Вспомогательные
shoulderstriceps
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Гантель одной рукой летит на мяче для упражнений»?
Основная нагрузка приходится на Грудные (Грудь). Дополнительно включаются: shoulders, triceps.
Какое оборудование нужно для упражнения «Гантель одной рукой летит на мяче для упражнений»?
Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Гантель одной рукой летит на мяче для упражнений»?
Рекомендуется 4 подхода по 8–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Гантель одной рукой летит на мяче для упражнений» для начинающих?
Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Тренажёр
Опущение груди с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Свой вес
Растяжка большой грудной мышцы с помощью стабилизирующего мяча с помощью ассистента
Грудные · Грудь
Новичок6
Тренажёр
Отжимания на грудь широким хватом с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим лежа с резинкой
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим от груди скручиванием одной руки с лентой
Грудные · Грудь
Новичок9
Штанга
Жим штанги лежа
Грудные · Грудь
Продвинутый12
Штанга
Жим лежа со штангой на спуске
Грудные · Грудь
Продвинутый12
Альтернативы
Свой вес
Лучник отжимается
Грудные · Грудь
Продвинутый10
Тренажёр
Опущение груди с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Свой вес
Растяжка большой грудной мышцы с помощью стабилизирующего мяча с помощью ассистента
Грудные · Грудь
Новичок6
Тренажёр
Отжимания на грудь широким хватом с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим лежа с резинкой
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим от груди скручиванием одной руки с лентой
Грудные · Грудь
Новичок9