Отжимание с отягощением

Грудные · Грудь

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции высокой планки, расставив руки чуть шире плеч и поставив ноги вместе.
2
Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.
3
Как только ваша грудь окажется над землей, резко подтолкните себя вверх, отрывая руки от земли.
4
Отжимаясь, быстро разведите руки в стороны и немного вперед, позволяя телу опуститься к земле.
5
Поймайте себя, поставив руки в более широкое положение, и сразу же снова опустите грудь к земле.
6
Повторите движение отжимания, опускаясь вниз и ловя руки в более узком положении.
7
Продолжайте чередовать более широкое и более узкое положение рук необходимое количество повторений.