Ягодичный мостик со штангой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что лягте на спину на землю, согните колени и поставьте ступни на пол.
2
Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.
3
Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
5
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.