Приседания с прыжком на коленях

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте на колени на землю, поставив ноги на ширине плеч и направив пальцы ног вперед.
2
Держите штангу через верхнюю часть спины, положив ее на плечи.
3
Задействуйте корпус и ягодицы, затем резко подпрыгните в воздух, выпрямляя бедра и колени.
4
Во время прыжка надавите на пальцы ног и полностью выпрямите лодыжки, колени и бедра.
5
Мягко приземлитесь на землю, согнув колени, чтобы поглотить удар.
6
Сразу же переходите к следующему повторению, повторяя движение приседа с выпрыгиванием.