Разгибание бедра с рычагом, версия 2

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
2
Поставьте ноги на подножки и возьмитесь за ручки для устойчивости.
3
Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, затем оттолкнитесь от подножек, чтобы разогнуть бедра и поднять ноги назад.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.