Боковой подъем мины

Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: traps, upper back.

Для выполнения используется штанга. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 4 подхода по 8–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.