Ягодичный мостик со штангой, две ноги на скамье (мужчины)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что сядьте на край скамьи, прислонившись к ней верхней частью спины, а ступни поставьте на землю, на ширине плеч.
2
Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.
3
Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра со скамьи, создавая прямую линию от колен до плеч.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
5
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.