Выпад с весом с махом

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гире.
2
Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
3
Делая выпад вперед, делайте махи гантелями вперед и вверх, держа руки прямыми.
4
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, опуская гирю обратно.
5
Повторите то же самое левой ногой и продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.