Приседания со штангой на скамье

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите штангу на стойке для приседаний на уровне груди.
2
Встаньте лицом от стойки, ноги на ширине плеч.
3
Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
4
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
5
Снимите штангу со стойки и отступите назад, убедившись, что ваши ноги по-прежнему находятся на ширине плеч.
6
Опустите тело в присед, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.
7
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.