Присед с лентой на одной руке, сплит-присед на одной ноге

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, и наденьте эластичную ленту на лодыжки.
2
Вытяните одну ногу вперед и положите верхнюю часть стопы на скамейку или сделайте шаг позади себя.
3
Держитесь за опору одной рукой для равновесия.
4
Согните стоящую ногу и опустите тело в положение приседа, удерживая колено на одной линии с пальцами ног.
5
Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.