Подъем штанги и жим

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на пол перед собой.
2
Согните ноги в коленях и наклоните бедра, чтобы опуститься и взять штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.
3
Двигайтесь пятками и выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу от пола, удерживая ее близко к телу.
4
Когда штанга достигнет бедер, резко разогните бедра, пожмите плечами и подтяните штангу к груди.
5
Когда штанга достигнет уровня груди, быстро опуститесь под нее и поймайте ее на уровне плеч, направив локти вперед и ладони вверх.
6
Из позиции захвата выжмите штангу над головой, вытянув руки и толкнув штангу прямо вверх.
7
Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.