Обратное сгибание рук со штангой

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху ладонями вниз.
2
Держите плечи неподвижно и на выдохе поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
На вдохе медленно опускайте штангу обратно в исходное положение, сохраняя плечи неподвижными.
6
Повторите необходимое количество повторений.