Сгибание рук со штангой обратным хватом на скамье Скотта

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руки вниз, держа штангу хватом сверху.
2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, одновременно напрягая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.