Подъем штанги стоя обратным хватом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
2
Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
3
Выдохните и согните штангу, одновременно напрягая бицепсы и поднося штангу как можно ближе к плечам.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.