Молотковое сгибание рук на блоке (с канатом)

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
2
Держите тросовое крепление обратным хватом снизу, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать веревку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и веревка не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно начните опускать трос обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.