Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2
Положите плечи на наклонную скамью и позвольте локтям свисать вниз, полностью выпрямляя руки.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.