Сгибание рук на бицепс сидя с гантелью (на мяче-стабилизаторе)

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2
Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно напрягая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.