Нейтральное сгибание запястий с гантелью сидя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.
2
Положите предплечья на бедра, позволяя гантелям свисать.
3
Удерживая запястья в нейтральном положении, поднимите гантели к плечам.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.