Концентрированное сгибание рук с гантелями стоя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку, полностью вытянув руку и ладонью внутрь.
2
Положите противоположную руку на бедро для поддержки.
3
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
4
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.